Вы упорно тренируетесь изо дня в день, но лишние килограммы покидают вас с большим трудом, а то и вовсе уходить не собираются? Возможно, причиной постоянной усталости и отсутствия прогресса в тренировочном процессе являются ваши биоритмы.

Биологические ритмы человека – это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов у человека как в течение суток, так и на протяжении года и всего жизненного периода. Суточные ритмы контролируются биологическими часами, т.е. способностью организмов, в том числе и человека, реагировать на чередование в течение суток периодов света и темноты определенной продолжительности.

Таким образом, зная в какие часы и дни мы наиболее активны, можно спланировать свое расписание так, чтобы именно это время посвятить наиболее интенсивным нагрузкам, а для отдыха и восстановления сил оставить “пассивные” часы нашей жизни. Не каждому удается спланировать свой день так, чтобы успеть сделать все задуманное и при этом сохранить бодрость и спокойствие. А если в этот день предстоит посещение спорт-клуба, то перед человеком возникает еще и страх переутомления. Ведь очень многие прекращают занятия в фитнесом именно из-за того, что устают на тренировке до такой степени, что не остается сил для работы и решения других проблем.

Таким образом, прежде чем распределить задуманные дела в течение дня, необходимо ответить на два вопроса:

1. В какие часы вы чувствуете себя лучше всего и готовы крутить педали велосипеда, покорять эллиптический тренажер и “прыгать до потолка” от избытка энергии?

2. В какое время в течение дня вы чувствуете себя усталой и понимаете, что необходимо передохнуть?

Исследования показали, что у большинства людей в течение суток наступают два пика работоспособности: с 8 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов. Считается, что человек наиболее пассивен с 2 до 5 часов и с 13 до 15 часов. Но не следует также забывать о весьма условной, но, тем не менее, действующей классификации людей на сов и жаворонков.

Сова. Вы ложитесь спать под утро, просыпаетесь лишь после обеда и ближе к вечеру окончательно приходите в себя. С 18 до 23 часов вы наиболее активны и можете переделать уйму полезных дел.

Жаворонок. Просыпаетесь “ни свет ни заря”, до обеда активны и деятельны, после чего, ближе к вечеру, успокаиваетесь и стараетесь найти время для отдыха.

Итак, определив к какому типу относитесь вы, можно смело начинать планировать свое время, не забывая уделять внимание занятиям фитнесом.

Если вы жаворонок, посетите фитнес-клуб с утра. Это зарядит вас положительной энергией на весь день, и вы не устанете, так как ваши биологические часы просто не позволят вам этого сделать. Ведь именно утром у жаворонков наиболее активно работают внутренние органы и мышцы, а обмен веществ протекает быстрее. Стрейчинг, йогу или пилатес можно посетить и в вечерние часы. Такие тренировки помогут мышцам восстановиться и обеспечат крепкий сон. А с утра вы с новыми силами сможете заниматься с высокой интенсивностью.

Совам рекомендуется заниматься фитнесом вечером. Если, несмотря на любовь к долгому сну с утра, вам приходится бороться с собой и работать в дневные часы, час-полтора умеренной физической нагрузки на сон грядущий вам не помешают. И спать будете крепче, и с утра чувствовать себя бодрее. Если вы сильно устаете на работе, и на активные тренировки не хватает сил, ограничьтесь несколькими силовыми упражнениями или йогой, а интенсивные кардиотренировки перенесите на выходные, когда будет достаточно времени для отдыха.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно выгодно использовать для тренировочного процесса свои биоритмы, попробуйте обратиться к тренеру или врачу клуба. Они наверняка дадут несколько полезных советов и помогут в составлении программы тренировок, учитывая индивидуальные фазы активности в течение недели или месяца.

Попробуйте немного скорректировать свой распорядок дня в пользу ваших истинных биоритмов. Ведь “спорить” с ними не стоит. Они все равно победят, так как созданы самой природой специально и только для вас.

По материалам MyJane.Ru.