Два классических упражнения для бедер и ягодиц делают настоящие чудеса – минус два-три сантиметра в объеме бедер за 2-3 недели регулярных тренировок – таковы рекорды практикующих этот комплекс любительниц фитнеса.

Комплекс составлен по типу круговой тренировки – от одного упражнения без перерыва переходим к другому. Итак, вам понадобится скакалка.

1. 150 прыжков на скакалке (в три подхода по 50 раз каждый).

2. Шагаем выпадами. Наша задача передвигаться вперед выпадами: шаг – выпад – встали; шаг другой ногой – выпад – встали. 10 шагов.

3. Ноги на ширине плеч, приседаем настолько глубоко, чтобы под коленями образовался угол не более 90 градусов, корпус необходимо немного наклонять вперед, прогибая поясницу. Наклонившись таким образом, вы сразу почувствуете, как сильно натягиваются мышцы ягодиц и заднего бедра. Приседайте от 10 до 20 раз.

А теперь второй круг и вновь берем скакалку!

Три круга будет достаточно для одного непродолжительного, но очень эффективного занятия. Как видите, в этом маленьком комплексе удачно сочетаются два вида нагрузки – аэробная (скакалка) и силовая (шаги-выпады и приседания).

www.myjane.ru