Для того, чтобы стремление добиться идеальной фигуры не стало мучительно больным (в прямом смысле), начинающему спортсмену следует правильно спланировать физические нагрузки. 

 

Самое главное условие - это чувство меры, предполагающее, что увеличивать темп и нагрузки следует постепенно, объективно оценивая свою готовность и не поддаваясь провокационным устремлениям других участников тренировки. Например, не следует прилагать невероятные усилия для того, чтобы сесть на шпагат на первом же занятии. Помимо физических, важно оптимально рассчитывать и эмоциональные нагрузки, так как ощущение полного отсутствия сил не придаст желания продолжить посещения фитнес-зала. 

 

Обязательная растяжка до начала тренировки и после ее окончания не только значительно ослабит напряжение мышц, но и позволит избежать микротравм и иных неприятных последствий. Далее после завершения занятия следует принять теплый тонизирующий душ, а по возвращению домой - теплую, но не горячую ванну продолжительностью от 10 до 20 минут. Утро следующего дня необходимо радостно (по мере возможности) встретить небольшой зарядкой с элементами растяжки.

 

Поначалу боль может быть очень сильной, но по мере их разогревания и наполнения жидкостью болевые ощущения будут снижаться, а после 15-минутного напряжения и вовсе угаснут. Очень хороший эффект дает самомассаж, если же это невозможно - стоит обратиться к специалисту, который разомнет ваши мышцы. В ходе массажа из мышц выводятся скопившиеся химические соединения и освобождаются зажатые капилляры, что не только снижает боль, но и способствует наращиванию мышечной массы.

 

В то же время, понятно: если после тренировок болят мышцы - это убедительное доказательство того, что они у вас вообще есть. Всего 3-4 похода в тренажерный зал, и вы сможете значительно лучше управлять своим телом, заставив собственные мышцы работать на вас. Красота всегда требует жертв, но в данном случае - жертв приятных.

 

По материалам Tata.Ru.