Шейпинг - система физических упражнений, которая направлена на мягкое моделирование фигуры. Особенно хорошо видны результаты тренировок в проблемных зонах - животе и бедрах.

Но если живот можно убрать и при помощи каких-либо иных упражнений, то с широкими бедрами может справиться только шейпинг.

Перед тренировками обязательно нужно провести тестирование на компьютере. Специальная программа помогает рассчитать идеальную массу и объем в той или иной части тела. Например, в бедрах. Параллельно с программой упражнений система разрабатывает еще и диету, а также режим тренировок.

Если вы хотите избавиться от лишнего объема в бедрах, вам нужно тщательно готовиться к каждой тренировке. Во-первых, ограничения касаются еды. Не употребляйте пищу, как минимум за 2 часа до тренировки и через 3 часа после. Чтобы достичь эффекта, ешьте после занятий много молочных и кисломолочных продуктов, овощи, фрукты, цельнозерновые каши.

Во время тренировки обязательно измеряйте пульс. В случае, если у вас цель похудеть, в том числе и в районе бедер, ваше сердце при нагрузках должно биться не меньше 130-150 ударов в минуту. Тренироваться нужно динамично. Для достижения быстрого эффекта добавьте к упражнениям силовой элемент. Например, делайте упражнения с использованием гантелей.

Не забудьте и про частоту повторений. Каждое движение нужно отрабатывать не менее минуты. Каждую группу мышц - 4-5 минут.

Лучшими упражнениями для бедер эксперты называют махи ногой. Одно из них выглядит так: исходное положение - лежа на полу на боку. Начинайте резкие и пульсирующие взмахи вверх. Время выполнения упражнения - 2 минуты каждой ногой. Затем повторите на другом боку. Еще одно упражнение представляет собой танцевальный элемент - плие. Подходит оно для укрепления внутренней поверхности бедра. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, носки должны быть развернуты в разные стороны. Начинайте приседать, движения должны быть достаточно быстрыми. Повторяйте приседания в течение минуты.

Еще одно эффективное упражнение для уменьшения объема бедер выполняется с помощью стула. Сядьте на него, держась за сиденье руками. Ноги выпрямите и поднимите вверх. Стараясь удерживать тело практически на весу, начинайте делать вертикальные и горизонтальные ножницы.

Есть в шейпинге ряд упражнений, которые помогают не только сбросить вес и убрать лишние сантиметры в бедрах, но еще и придают телу гибкость. Одно из них выглядит так: встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед так, чтобы ладонями вы могли коснуться пола. Причем не только пальцами - ваша задача положить ладони целиком на пол. Теперь начинайте двигаться вперед маленькими шажочками. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались. Для выполнения этого упражнения хватит 20-30 секунд.

Если соблюдать все правила тренировок, то уже через месяц вы почувствуете результат.

По материалам Justlady.Ry