Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. Но как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, можно не только сбросить лишние килограммы, но и формировать красивое и подтянутое тело. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота. Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке и при смене движения повышается количество таящих калорий. Поэтому, если вы устали подниматься на склон, можно попросту вести велосипед.

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

По материалам MyBeauty.Ru