Зарядка облегчает процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов: у человека снижена умственная и физическая работоспособность, чувствительность, скорость реакций. Такое состояние центральной нервной системы может сохраняться достаточно долгое время - от 10 минут до 2 часов. 

 

Но на скорость смены состояния покоя на состояния бодрствования можно в существенной мере повлиять. Ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. Способы стимуляции центральной нервной системы могут быть как естественными (весёлая музыка, зарядка), так и искусственными. Наиболее распространёнными среди последних являются крепкий чай или кофе. Но прием этих препаратов во-первых, менее эффективен по сравнению с естественными воздействиями, во-вторых, вызывает привыкание, в результате чего, организм с большим трудом просыпается без них, в-третьих, использование этих препаратов является большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. 

 

Зарядка, между тем, повышает общий тонус организма и содействует укреплению здоровья, увеличивает уровень общей физической активности человека. Она улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ. У вас растет работоспособность, улучшаются аппетит и сон. Но зарядка полезна только при соблюдении определённых требований: 

 

1. Соответствие вашему личному биоритму. 

 

"Жаворонки"- люди, у которых пик активности физиологических функций приходится на утренние часы. Эта группа людей легко и рано просыпаются (5-6 часов утра), хорошо чувствуют себя по утрам. В вечернее время они чувствуют себя вялыми и уставшими. В этот временной период умственная и физическая работоспособность заметно понижены. Таким образом, утренняя зарядка "жаворонков" может быть более длительной и интенсивной, чем у "сов". 

 

"Совы" - люди, у которых пик активности физиологических функций приходится на вечерние или ночные часы. Такие люди с трудом встают рано, часто чувствуют себя по утрам разбитыми, вялыми, в плохом настроении. Умственная и физическая работоспособность в утренние часы у них очень низкая. В вечерние же часы "совы" часто ощущают прилив сил, хорошее самочувствие, активность, желание действовать. Таким образом, утренняя зарядка "сов" должна быть менее интенсивной и длительной, чем у "жаворонков"; бег и прыжки исключить. Не целесообразно заниматься на улице в прохладную погоду, так как по утрам сопротивляемость инфекциям у этой группы людей сверхпонижена. 

 

2. Соответствие вашему личному состояние здоровья. 

 

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны: 

 

- повышенная температуры тела;

- обострение хронического заболевания;

- острые периоды воспалительных заболеваний;

 

и так далее.

 

3.  Соптветствие вашему личному уровню физической подготовки

 

Одной из главных ошибок является большая нагрузка при выполнении зарядки. Основная цель зарядки - повысить тонус всех основных систем организма. Она не имеет целью нарастить мышечную массу или значительно сбросить вес. Усердная физическая работа может повысить уровень гормона страха - кортизола. Организм утром вырабатывает в несколько раз больше кортизола, чем вечером. Утренние чрезмерные упражнения, которые организм воспринимает как опасность, увеличивают выделение кортизола почти вдвое, что подавляет действие иммунной системы - и наш организм оказывается беззащитным перед вирусами. 

 

Самый простой способ определения адекватности выбранной нагрузки является ваше самочувствие после зарядки. Зарядка не должна приводить к утомлению или усталости. 

 

Упражнения

 

Все упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки, можно условно классифицировать на следующие группы:

 

- упражнения на потягивание;

- дыхательные упражнения;

- общеразвивающие упражнения (ходьба, наклоны, повороты, приседания, вращения в суставах и др.);

- танцевальные движения;

- упражнения на растягивание.

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики должен быть построен таким образом, чтобы начиналось и заканчивалось занятие малоинтенсивными упражнениями, а пик физической нагрузки приходился на середину.

 

Одежда, обувь и помещение

 

Для утренней зарядки должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Не обязательно использовать специальную спортивную форму, подойдет и обычная пижама из хлопковых тканей. Способностей хлопка вполне хватит, чтобы не затруднять столь малые испарения пота, появляющиеся при зарядке и обеспечить сохранение тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна. В тёплом помещении можно заниматься босиком. Но если у вас в квартире холодный пол, то лучше одеть кроссовки или хотя бы носки.

 

Помещение для выполнения зарядки должно быть просторным, хорошо проветренным, чистым. Освещение должно быть в меру ярким (это поможет "растормошить" вашу нервную систему). В теплое время года зарядку лучше всего проводить на улице, так как организм в этом случае будет дополнительно испытывать на себе действие естественных природных факторов (солнца и ветра). 

 

Музыка

 

Перед началом выполнения упражнений включите весёлую зажигательную музыку. Музыка не должна быть слишком громкой, так как чрезмерно грохочущая мелодия вызывает развитие охранительного торможения в "непроснувшейся" нервной системе. А вот умеренно громкое музыкальное сопровождение увеличит тонус нервной системы, поднимет настроение, вызовёт желание не только двигаться, но и жить.

 

По материалам Devichnik.Ru