Специалисты напоминают, что существуют продукты с очень высоким содержанием калорий, но которые, даже сидя на диете, не следует исключать из своего меню.

Эти продукты содержат все необходимые телу питательные вещества, чтобы нормально функционировать, а также предотвратить развитие болезней. О каких же продуктах идет речь?

1. Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и бета-каротин, которые снижают плохой холестерин, повышают уровень хорошего холестерина, поддерживают работу памяти и помогают предотвратить болезни сердца.

Напомним, что рекомендуемая дневная доза жиров составляет от 60 до 65 граммов, а в одном авокадо содержится около 30 граммов и 322 калорий. Так что не отказывай себе в удовольствии съесть авокадо, а если эти доводы тебя не убедили, можешь позволять себе в день всего половинку плода.

2. Орехи и семечки

Миндаль, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника, арахис и масла, изготовленные из них - приблизительно от 160 до 190 калорий в 30 г или 210 калорий в двух столовых ложках. Однако, несмотря на свою калорийность, орехи содержат протеин, который помогает наращивать мышцы, полезные для сердца жиры, клетчатку, витамин Е, магний, цинк, фолиевую кислоту и калий.

Конечно, бездумно налегать на орехи не следует, но горсть в день съедать стоит. Можно есть орехи отдельно, а можно добавлять в салаты и другие блюда.

3. Сыр

Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие, как сыр, как правило, также высококалорийны. Так, в 30-граммовом кусочке сыра Чеддер содержится около 113 калорий. Однако при этом данный продукт является отличным источником столь необходимого белка (7 г) и кальция (202 мг). Учти это, прежде, чем вычеркивать его из своей диеты.

4. Оливковое масло

Несмотря на то, что салаты и продукты, приготовленные на оливковом масле, могут добавить лишних сантиметров на талии, не стоит отказываться от потребления основного продукта Средиземноморской диеты. Мононенасыщенные жиры, которые содержит оливковое масло, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также некоторых видов рака. А кроме этого оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, хорошо влияет на общее состояние здоровья костей и помогает ясно мыслить.

Однако, добавляя его в блюда, все же учитывай, что в одной столовой ложке оливкового масла extravirginсодержится 120 калорий.

5. Картофель

Из-за высокого содержания углеводов, многие избегают потреблять картофель, а зря. Включи в свое меню печеный картофель. В одной картофелине с кожицей среднего размера  содержится 161 калория, а также железо, калий и клетчатка.