Что важно знать тем, кто желает раз и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, чем опасны самостоятельно выбранные диеты, как контролировать голод в течение дня — об этом и многом другом рассказала российская врач-диетолог Марина Копытько.

Вычисляем «наеденные» килограммы

Перед любой диетой нужно посетить диетолога, чтобы понять, в чём причина избыточного веса: человек просто «наел» лишние килограммы или есть серьёзные проблемы со здоровьем. Безусловно, необходимо сделать биохимический анализ крови, в котором в первую очередь важно посмотреть на уровень холестерина и глюкозы, общий анализ крови и мочи.

330 вариантов похудеть

В настоящий момент известно около 330 различных вариантов диет: то красное надо есть, то белое, то по гороскопу, то по группе крови и т.д. Всё это по большому счёту неправда. Это даёт очень кратковременный результат и на жир, к сожалению, никак не влияет.

Когда человек выходит из такой диеты, он набирает потерянные килограммы, которые в свою очередь приходят обратно не одни, а с «друзьями». Это связано с тем, что такими несбалансированными низкокалорийными диетами он «сажает» себе метаболизм.

В итоге человек начинает поправляться от своего стандартного, обычного рациона, с которым он нормально жил до этой неправильной диеты. Поэтому нужно выстроить свою правильно сбалансированную систему питания, чтобы она работала всегда.

Что такое сбалансированная система питания?

Все продукты можно рассортировать на 6 основных групп: первая группа — это зерновые продукты (сюда относятся картофель, макароны, каши); вторая группа — это белковые продукты (мясо, творог, яйца, морепродукты); третья группа — это фрукты; четвёртая— овощи; пятая — молоко и молочные продукты; шестая — это жиры и сладости.

Все эти продукты должны присутствовать в рационе питания, потому что каждый из них даёт что-то своё. То, что даёт белок, не дают углеводы. То, что дают углеводы, не дают жиры. Правильный подход — это баланс включения всех этих продуктов в рацион питания.

Контролируем голод в течение дня

Есть разные приёмы, которые позволяют контролировать голод в течение дня. Первый — это соблюдение режима. Если человек знает, что он точно поест в определенное время, например, обед у него в 2 часа, а он захотел есть в 12, правильно поставленные рамки позволяют пережить этот голод. Можно выпить стакан воды или съесть небольшое количество отрубей.

Можно съесть небольшое количество низкокалорийных овощей, например, пару огурцов, они тоже отвлекут. Хорошо заваренный чёрный чай отвлечёт минут на 40. Можно попытаться отвлечься «психологически», пройтись по офису или выйти на улицу, позвонить подруге, пока все новости обсудишь, - время обеда и наступит.

Борьба с ночным обжорством

Если говорить о том, как побороть ночные вставания к холодильнику, то есть очень жёсткий, но эффективный способ. Вот человек ночью встаёт, идёт к холодильнику. Там вывешивается какой-то знак, чтобы привлечь внимание, а не сразу автоматически открыть дверцу. Человек вспоминает, увидев этот знак, что у него было задание — перед тем как что-то съесть, он должен сделать что-то ему не очень приятное, например, помыть пол. Причём желательно не дома, а на лестнице в подъезде.

Пока ты это не сделаешь, ты не имеешь права есть. Это такой психологический приём, который быстро всё останавливает. Поэтому в следующий раз, когда женщина вспомнит ночью про торт, который лежит у неё в холодильнике, и подумает о том, что ей нужно идти мыть пол, она просто не пойдёт к холодильнику.

Источник: AiF.ru