7 привычек, делающих живот плоским 09 фев.

Вас раздражает ваш полный живот? На самом деле, всего несколько новых привычек могут вернуть вам стройность и снова сделать живот плоским.

1. Расслабьтесь 
 
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе. Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
 
2. Забудьте об алкоголе
 
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.
 
3. Перестаньте курить
 
"Курение помогает мне быть стройным" - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.
 
4. Ешьте побольше волоконной пищи
 
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
 
5. Пейте много воды
 
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
 
6. Не забывайте о костях
 
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками (если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)
 
7. Занятия аэробикой
 
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. 
 
По материалам Skymiss.ru
читать и комментировать