Вам одиноко и грустно, и вы идете к холодильнику. Напряжение на время отступает. Вы радуетесь победе над стрессом, своей силе и... попадаете в замкнутый круг.

 

Если вы заметили, что много едите по причине эмоционального напряжения - это повод насторожиться. Попытайтесь проанализировать, зачем вы едите. Каждый раз, когда человек думает: «А не съесть ли мне то-то и то-то?!», ему следует спросить себя: «Я на самом деле испытываю голод или реагирую таким образом на что-то негативное?» 

 

Можно попытаться регулярно делать записи в «дневник питания». Так можно следить за некоторыми тенденциями в своем питании, например, стремлением есть больше по пятницам, и с их помощью понять, что скрывается за подобными желаниями. Почему это случается именно по пятницам - не оттого ли, что большинство сразу после работы собираются шумными компаниями и веселятся всю ночь, а у вас такой возможности нет? Возможно, человек особенно много съедает вечером – потому что ему одиноко и скучно, он чувствует себя никому не нужным… С помощью такого дневника проще найти причину переедания.

 

Бывает, что человек стремится «закрыть» любимой едой проблемы, чтобы не решать их, но облегчение приходит лишь на недолгий срок. Стоит научиться распознавать те эмоции, которые «заставляют» есть, и начать бороться с ними более здоровыми методами.

 

Если вы поругались с кем-то – напишите на листке все, что вам хочется сказать этому человеку, а потом перечитайте, когда успокоитесь, и попробуйте еще раз обсудить конфликтную ситуацию. Послушайте любимую музыку. Займитесь спортом или хотя бы отправьтесь на длительную прогулку. Физическая нагрузка помогает и в случае грусти и одиночества. Занятия спортом повышают настроение, вызывая выброс эндорфинов в кровь. Поиграйте с домашним питомцем, пообщайтесь с кем-нибудь (хотя бы на форуме в интернете), займитесь благотворительностью – помогите тем, кому еще хуже. 

 

Если есть хочется от скуки, лучше найдите новое хобби или почитайте книгу (желательно взять за правило читать, к примеру, по полчаса ежедневно). Не занимайтесь еще несколькими делами параллельно с приемом пищи. Постоянно напоминайте себе, что вы умеете отвлекаться и развлекаться самыми разными способами – не только с помощью еды!

 

По материалам Justlady.ru