Если хочешь реально похудеть, следует знать, что существует ряд правил, которые ни в коем случае не стоит нарушать.

Никогда не пропускай завтрак

Отказ от завтрака является большой ошибкой, подчеркивает диетолог Синтия Сасс. Завтрак запускает твой метаболизм, способствуя потере веса.

Лучше всего на завтрак отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, они придадут тебе энергии, а также клетчатки, которая позволит на несколько часов забыть о чувстве голода.

Измени свои привычки

Ты думаешь, что каждый раз после ужина поедая порцию сладостей или мороженого ты сможешь быстро похудеть?! Чтобы результат был действительно ощутимым, тебе необходимо внести изменения в привычный образ жизни. К примеру, следовать принципу 80/20, потребляя большую часть времени здоровые продукты и позволяя себе несколько раз в неделю все, что душе угодно. По словам Юми Ли, тренера голливудской актрисы Джессики Альбы, тяжело в один миг полностью изменить свой образ жизни, однако придерживаться правил 80% времени - вполне реально.

Не забывай о контроле порций

Если ты перешла только на здоровую пищу, это вовсе не означает, что есть можно в каких угодно количествах. Орехи, ореховое масло, авокадо, сладкий картофель, апельсиновый сок, коричневый рис - все эти продукты очень питательны и не лишены калорий. Поэтому ты должна всегда контролировать размеры порций потребляемых тобой продуктов.

Считай приход-расход калорий

Не думай, что можно наедаться, а потом сжигать калории в спортзале и таким образом ты похудеешь. Так ты можешь только поправиться. Чтобы сбросить 500 г за неделю, тебе нужно сжигать или урезать 500 калорий в день. Если 250 калорий ты сожгла на пробежке, значит еще 250 тебе нужно урезать из рациона.

Нельзя возвращаться к старому образу жизни

Если ты действительно хочешь похудеть и оставаться стройной, тебе нужно смириться с мыслью, что потеря веса - это изменение привычного образа жизни навсегда. Если после похудения ты вернешься к старым привычкам, вес вернется обратно.

Ivona