Сегодня в мире насчитывается более 30 видов аэробики. Новичку непросто выбрать для себя что-то подходящее. Наш короткий гид по видам аэробике поможет вам сделать правильный выбор.

 

Все виды аэробики условно можно разделить на два типа: кардиоаэробику и силовую аэробику. Кардиоаэробика направлена на сжигание жиров, развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. Силовая аэробика помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. 

 

К кардиоаэробике относятся такие виды как Step, Latina, Funk, Cycle. К силовой - Super Strong, Вarbell. Отдельно можно поставить Taibo - здесь органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц, и «расслабляющие» виды аэробики – Yoga, Flex.

 

Лидирующие позиции уже долгое время удерживает Step. Именно этот вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. На занятиях используются специальные приспособления - степ-платформы, которые имеют несколько уровней высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, но не просто так, а совершая довольно сложные хореографические движения. При этом нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая система, а самое главное – вы быстро теряете калории и худеете. 

 

Любителям танцев придутся по душе уроки Latina - танцевальной аэробики, основанной на хореографии латиноамериканских танцев. Этот вид аэробики эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время танцев нагружаются мышцы ног, ягодицы и пресс. 

 

Молодежи больше понравится другой вид танцевальной аэробики – Funk. Во время занятий используются элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, ну и конечно, сжигаются жиры. 

 

Если вы любите кататься на велосипеде, идите на Cycle. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Cycle отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории. 

 

Огромной популярностью пользуются уроки Barbell (или Pump). Это силовые занятия с использованием мини-штанги "barbell". Подходят для тех, кто не любит тренировки в тренажерном зале, но хочет исправить фигуру. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы исключены, вместо них – различные жимы, приседания, и наклоны. Прорабатываются все группы мышц. 

 

Более традиционный вид силовой аэробики – Super Strong (или Super Sculp). Тут вы будете поднимать не штангу, а тяжелые палки – bodybar, а также использовать другие приспособления: амортизаторы, резинки, гантели. Существуют отдельные силовые занятия, направленные на тренировку ног и пресса (Lower Body), и на тренировку мышц верхней части тела (Upper Body). Силовая аэробика нравится начинающем, тут нет сложных хореографических элементов, как в степе, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры. 

 

Для занятий Fitball используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения и упражнения на растягивание. Этот забавный вид аэробики развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку, укрепляет мышцы. На мячах очень удобно качать пресс. 

 

Аквааэробика – это особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в воде. Занятия состоят из упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Подробнее об этом виде аэробики - здесь.

 

Йога-аэробика удачно сочетает в себе статические и динамические асаны, дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и расслабление. Конечно, во время занятий йогой вы не уменьшите объем талии, зато по-настоящему отдохнете и сконцентрируетесь на своих внутренних ощущениях. 

 

Какие-то элементы из йоги есть и в другом виде аэробике - Flex. Это занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длится оно 30-45 минут. Во время урока играет спокойная музыка, в некоторых клубах инструктора приглушают свет и включают свечи, используют приемы ароматерапии.

 

По материалам журнала "Девичник"