Жители северных широт к зиме набирают 1,5–3 кг.  Как справиться с собой и избежать "волчьего аппетита"?

 

Движение на холодном воздухе – главный возбудитель аппетита. Еще бы, мало того что надо тело «топить», так еще и на работу мышц сколько энергии уходит! С одной стороны, это хорошо: «для сугрева» используются в основном жиры. С другой – организм в ужасе от такого перерасхода и норовит восполнить потери, причем с лихвой. Этот замкнутый круг подстерегает владельцев собак, поклонников катания на санках, лыжах, коньках…

 

После прогулки тянет в основном на жирное – так организму проще восстановить частично утраченный подкожный жир. Моржевание худеющим тоже не подходит. Вода плотно обнимает тело, и оно остывает намного быстрее, чем просто на воздухе, тем более что на воздухе мы пребываем еще и в одежде. Даже 45 минут активного плавания или аквааэробики в стандартной воде бассейна (+27–28°) вызывает чувство голода. А холодная вода на гормональном уровне провоцирует набор подкожного жира. Прямое тому подтверждение – моржи и тюлени северных морей.

 

Что делать? Прежде всего не мерз­нуть. Не стесняйтесь на прогулке тепло укутывать лицо и шею, носить толстые носки и две пары варежек. Именно через голову и руки-ноги теряется много тепла, что провоцирует дикий аппетит. Если вы будете находиться на воздухе долго, возьмите с собой сладкий чай в термосе или специальный углеводный напиток. Его можно купить в магазине спортивного питания, а можно сделать самим, разведя мед теплой водой или поэкспериментировав с сухими ягодами, вареньем, фруктозой и глюкозой.

 

Тренировка на голодный желудок тоже провоцирует аппетит. Это беда тех, кто делает упражнения сразу после утреннего пробуждения или придя с работы и не успев поужинать. Конечно, речь не идет о легкой тонизирующей гимнастике на 10 минут, а вот более-менее полноценный комплекс обязательно вызовет мощный аппетит. Что делать? Есть до тренировки. Быстрый вариант – забросить в себя мюсли, или зерновой хлеб, немного макарон, вареный или печеный картофель, или банан за 40–60 минут до начала занятия. Если же у вас совсем нет времени на переваривание, выберите такую еду, которая усвоится за 10–15 минут. Это фруктовые соки, сладкий чай, мед или варенье с водой, упомянутый выше специальный углеводный напиток. Немного мармелада, зефира или пастилы тоже сгодится, только не забудьте их запить.

 

Слишком медленное движение или неподходящая одежда приводят к тому, что мы начинаем замерзать на ходу. Холод провоцирует аппетит, круг замкнулся. Слишком длинная тренировка – та, которая длится дольше полутора часов. Этот возбудитель аппетита подстерегает любителей долгих лыжных прогулок, пешего туризма, а также родителей и владельцев собак, которые гуляют со своими детьми или со своими питомцами по 2–3 часа. Что делать? Возьмите еду с собой! Пусть через 40–60 минут в кровь начнет поступать небольшое количество углеводов, тогда у организма не будет повода запаниковать из-за голода. Если вы активно двигаетесь – на лыжах или как-то еще, – удобнее всего иметь с собой термос со сладким чаем, медом с водой или любым другим напитком, содержащим углеводы. Есть даже специальные поясные сумки-термосы. Если же вы просто гуляете и руки у вас не заняты, можно взять с собой сухофрукты, пару леденцов, горький шоколад, батончик мюсли. Вернувшись домой, сразу съешьте кашу на обезжиренном молоке, макароны с креветками или кальмарами, вареное яйцо с хлебом и зеленью – в общем, пищу, содержащую углеводы и белок для восстановления.

 

По материалам Aif.Ru