Тренироваться на пустой желудок – бесполезно потратить время. Вам будет сложно выполнять упражнения высокой интенсивности, вы быстро устанете и не достигнете поставленных результатов.

 

Рекомендуется обязательно перекусить за 30–60 минут до тренировки. Никто не предлагает съедать полноценный обед или ужин. Достаточно небольшой порции чего-нибудь полезного. Считается, что перекус перед тренировкой по калорийности должен составлять 200 калорий для женщин, и 300 – для мужчин.

 

Если вам предстоит кардиотренировка, тогда отдайте предпочтение злакам. Например, коричневому рису или овсянке. Они богаты питательными веществами, дают энергию (все-таки это углеводы) и не укладываются таким тяжелым грузом в желудке. 

 

Если вы стремитесь сформировать красивый рельеф, тогда включайте в свой рацион белки. Но не в виде жирного мяса. Скушайте перед тренировкой вареное яйцо или немного сыра тофу или арахисового масла. 

 

Если вы ели давно, тогда скушайте немного продуктов, которые богаты клетчаткой. Это могут быть фрукты или злаки, смешанные с обезжиренным или соевым молоком.

 

Если тренировка в конце дня, тогда вам надо быстро зарядиться энергией. В данном случае наилучший вариант – классический йогурт, смешанный с небольшим количеством фруктов или немного сыра с низким содержанием жира.

 

Но вот тренировка подошла к концу. Специалисты утверждают, что после тренировки следует есть не раньше, чем через час. После кардиотренировки, отдайте предпочтение фруктовым салатам, йогурту, коричневому рису, арахисовому маслу. Если вы занимались с сопротивлением или весами, тогда вам на тарелку должны попасть белки - ваши мышцы устали и им нужно восстановиться.

 

По материалам MyJane.Ru.