Силовые тренировки предполагают, что нагрузка на мускулатуру и все тело будет повышенной, и поэтому важно давать организму возможность восстановиться. Именно в это время происходит увеличение мышечной массы. Если же вы перерывы между тренировками будут слишком короткими, результат может оказаться противоположным тому, который вы ожидаете. Кроме того, недостаточный отдых повышает риск травмы.
Для наращивания мускулатуры нужно терпение: результат приходит со временем, при условии правильного распределения нагрузки. Рекомендуется проводить тренировки три раза в неделю, с перерывом не менее одного дня. Кроме того, можно разделить тренировки по отдельным дням в зависимости от группы мышц. Если группа мышц не получает отдыха в течение 48 часов, у вас больше шансов получить травму. Дайте вашему телу возможность отдохнуть - составьте план тренировок или доверьте эту задачу специалисту.
Не менее важен и рацион. Если вы употребляете слишком много углеводов, ваш вес будет увеличиваться, в противном случае и вес будет падать. Организм после тренировки нуждается также в белке. Крайне важно потреблять нужное количество энергии, что позволит вам нарастить мышечную массу. Для того, чтобы сбалансировать рацион, вы можете использовать наш дневник питания, который позволяет следить за тем, правильно ли вы питаетесь.
После тренировки организм начинает восстанавливаться самостоятельно, и для начинающих это может привести к мышечной боли. Раньше считалось, что причина боли в том, что мышечные волокна травмируются, однако по последним данным это признак того, что тело готовит себя к новым нагрузкам.
Как избежать боли в мышцах?