Во время любого занятия мы теряем калории, и, в зависимости от веса и интенсивности занятий, потребляем больше или меньше калорий. Для подсчета калорий в связи с физической активностью Vesmechti.Ru использует так называемый“Метаболический эквивалент”(Metabolic equivalent, см. http://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent). Формулу MET нельзя назвать 100% точной, однако для человека, который не является спортсменом, она вполне подходит. При этом следует помнить, что при внесении физической активности в дневник нужно быть очень консервативным.

Конечно, в нашей базе данных есть и такие занятия, как просмотр телевизора. Однако мы рекомендуем, по крайней мере, в начале, стараться больше двигаться: добираться до работы пешком, вместо лифта подниматься по лестнице, вечером отправиться на прогулку, а не смотреть телевизор.

После того, как новые занятия войдут в привычку, добавьте к ним другие упражнения, которые неплохо делать регулярно: например, получасовая прогулка на свежем воздухе.

Важно найти такое занятие, которое вам нравится. Тренировка должна быть приятной; если это не так, значит, вы выбрали неверное занятие (и в скоро, скорее всего, вы сумеете найти причину, по которой не можете его выполнять).

Советуем также подумать, совпадает ли время ваших упражнений с ежедневными делами и соответствует ли самочувствию. Выбирайтие занятия поблизости от вашего местожительства, чтобы не терять времени на дорогу. Да причин для того, чтобы убедить себя в том, что вы не успеваете, будет меньше.

Важно выдержать первые четыре недели, поскольку привычки закрепляются за 28 дней. Если вы сумеете за месяц увеличить физическую активность, она станет естественной частью вашей жизни.

Все равно нет времени на тренировки? Вот несколько простых приемов, как увеличить физическую активность:

• Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде, а если дорога дальняя, то просто сойдите на пару автобусных остановок раньше и добирайтесь на работу или домой пешком. 
• При просмотре телевизора выполняйте упражнения на брюшной пресс или сцепление рук.
• В обеденный перерыв сделайте короткую прогулку, а не сидите все время в офисе.
• Делайте уборку чаще – это тоже сжигает калории.
• Отправляйтесь в магазин пешком, возвращайтесь с домой с полными сумками.
• Если любите болтать по телефону, это занятие можно совмещать, например, с наклонами.
• Оставляйте машину подальше от конечной цели и добирайтесь до нее пешком.
• Не оставляйте тележку для покупок у машины, отгоните ее назад к магазину.
• Вместо кофе отправляйтесь с друзьями на прогулку.
• Положите пульт от телевизора на сам телевизор, чтобы для переключения каналов приходилось вставать.
• Нужно что-то сообщить коллеге? Не пишите электронное письмо и не звоните, лучше прогуляться до его кабинета.
• Каждый час делайте 10 наклонов.
• Вместо того чтобы проводить уикенд дома, отправляйтесь танцевать в ночной клуб.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с вашим врачом.