Слишком однообразный рацион может привести к нехватке витаминов и минеральных веществ в вашем организме. Попробуйте менять свое меню раз в неделю и старайтесь не есть одно блюдо каждый день.

  

Точно ли вы заполняете ваш дневник питания и тренироков?

Зачастую мы не можем определить количество продукта на глаз, поэтому на первых порах рекомендуется взвешивать еду – чтобы данные в дневнике питания были максимально точными. Тренировки тоже рекомендуется вносить в  дневник как можно точнее.

 

Вы измеряете объем талии?

Зачастую объем талии сокращается быстрее, чем теряются килограммы. Жир в районе пояса исчезает быстрее, при этом в результате тренировок могут увеличиться другие мускулы. Итог: вес не падает, но талия становится стройнее. Вы на правильном пути! 

 

Потребляете ли вы вашу норму калорий каждый день?

Ваша личная норма калорий рассчитывается с учетом роста, веса, пола, возраста и физической активности.  Если вы потребляете меньше калорий, то ваш организм начинает работать в режиме экономии. В итоге вес может не снижаться.  Мы рекомендуем вам стараться придерживаться рекомендуемой нормы калорий.  

 

Едите ли вы, по крайней мере, три раза в день?

Здоровое питание подразумевает прием пищи в равномерном количестве. Едите ли вы, по меньшей мере, три раза в день (потребляя при этом 1/3 вашей нормы калорий)? Если нет, то мы рекомендуем вам питаться регулярно, минимум три раза в день, и в промежутках дважды перекусывать. 

 

Вы в депрессии?

Согласно данным исследований, подавленное состояние ведет к тому, что мужчины теряют вес, а женщины полнеют. У счастливого человека больше сил и желания найти время для себя, тогда как при депрессии здоровое питание – последняя вещь, о которой вы будете думать. Если вы чувствуете, что вы в депрессии, обратитесь к вашему врачу.

 

В продуктах слишком много химии?

Взаимодействие между отдельными химическими веществами и гормонами может привести к проблемам с регулированием веса. Мы рекомендуем стараться готовить еду из чистых ингридиентов, овощи и фрукты чистить, а также изучать состав продуктов, которые вы едите. 

 

Потребляете ли вы достаточно жидкости?

Вода крайне необходима для эффективной работы организма. Мы рекомендуем принимать 1,5 литра воды в день – помимо той жидкости, что вы употребляете с едой. Особенно важно пить воду, если вы употребляете продукты, которые выводят жидкость из организма (кофе, чай, алкоголь, энергетические напитки и блюда с большим содержанием соли). Если вы чувствуете жажду, то организму уже не хватает воды. Не привыкли пить воду? Пора менять привычки!

 

Не переносите отдельный продукт?

Научно доказано, что непереносимость продукта может вести к увеличению веса. Один из самых распространенных примеров - лактоза. Попробуйте какое-то время не употреблять молочные продукты, особенно свежее молоко, сливки и мороженое. Йогурт, сыр и творог подходят лучше, поскольку лактоза в них уже переработана.  Если ваше самочувствие после этого улучшилось и вес начал снижаться – вам нужно внести коррективы в меню.

 

Проблемы со щитовидной железой?

После родов у многих женщин возникают проблемы со щитовидной железой: она больше не вырабатывает нужное количество гормонов, которые регулируют обмен веществ. На проблемы указывает сухая кожа, выпадение волос, усталость и боли в суставах. Рекомендуем посетить вашего врача.

 

В доме слишком жарко? 

Организм потребляет калории для обогрева тела. Если в помещении слишком жарко, потеря калорий не так велика, как в прохладной среде. Попробуйте понизить температуру, и если вам станет холодно, не забирайтесь под одеяло, а постарайтесь больше двигаться.

 

Принимаете лекарства?

Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса. Обсудите с вашим врачом, не связаны ли проблемы с весом с побочными эффектами медикаментов. Возможно, проблема будет решена, если заменить лекарство.

 

Мало спите?

Недостаток сна ведет к дефициту лептина (гормон, который регулирует вес) и поднимает уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода и аппетит. Старайтесь спать по крайней мере 8 часов в сутки, поскольку 65% калорий организм сжигает именно ночью.